LA SOPHROLOGIE
QU'EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE?
Le terme sophrologie vient du grec :
« sôs » harmonieux,
« phren » l’esprit
« logos » la science.
Il signifie littéralement " La science de l’esprit harmonieux".
La sophrologie est un outil de bien-être qui combine la relaxation, la visualisation et des exercices de respiration pour retrouver du calme et une harmonie intérieure.
Cette méthode fondée en 1960 par Alfonso Caycedo (neuropsychiatre) est inspirée par des influences thérapeutiques comme l’hypnose, les thérapies brèves, la psychanalyse ou encore la méthode Vittoz.
Dans un deuxième temps, Alfonso Caycedo apporte un aspect philosophique à sa méthode. Ce dernier s’appuie sur la phénoménologie, une méthodologie qui passe par l’abstention de jugement.
Enfin, la sophrologie reprend certaines influences orientales comme le yoga, le zen et le bouddhisme tibétain.
Cette méthode de relaxation et de gestion du stress largement reconnue offre des bénéfices tangibles qui améliorent la vie personnelle et professionnelle.
QUELS USAGES?
Pour un usage thérapeutique :
Accompagnement aux traitements médicaux :
-
gestion de la douleur liée à une pathologie ou à son traitement : cancer, dépression, fibromyalgie...
Accompagnement des comportements pathologiques :
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troubles alimentaires, phobies, addictions.
Pour le développement personnel :
Améliorer le quotidien :
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gestion du stress, trouble du sommeil, difficulté d'apprentissage, changement professionnel...
Se préparer mentalement :
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se préparer à la naissance, permis de conduire, compétition sportive, prise de parole, entretien professionnel...
Enfin, la sophrologie est une méthode de prévention efficace contre le burn-out, le stress, l'angoisse, l'insomnie, l'hyperactivité et la dépression.
QUELS BENEFICES ?
Pratiquée régulièrement, la sophrologie aide à surmonter diverses difficultés (troubles du sommeil, anxiété, émotivité, douleurs...) et redonne de l'énergie, confiance et dynamisme.
Elle invite à lâcher les a priori et à élargir sa conscience.
Ainsi, elle favorise la tolérance, la découverte et l'acceptation de soi.
Elle invite surtout à vivre au mieux l'instant présent.
LES OUTILS DE LA SOPHROLOGIE
Exercices de relaxation dynamique (1 à 4 dans une séance ) : mouvements doux associés à la respiration (inspirés du Yoga). Chaque exercice porte une intention en lien avec ton objectif. Ces mouvements, associés au contrôle de la respiration, favorisent la détente du corps et du mental, et permettent de mettre à distance les angoisses et les tensions ou de renforcer un état de bien-être. Ils se pratiquent assis ou debout.
Sophronisation : exercice de visualisation mentale qui utilise l'imagination. La visualisation permet de relativiser une situation anxiogène. Elle favorise l'émergence de pensées positives.
Cette méthode reconnue, stimule la reconnexion avec soi-même. Elle permet d'évacuer les tensions, d'instaurer un état positif de façon durable et de se projeter positivement dans l'avenir.
DEROULEMENT D'UNE SEANCE
La séance de sophrologie dure 1h.
Temps d'échanges
autour de tes besoins, de l'alimentation, du sommeil, des habitudes de vie (en 1ère séance), les séances suivantes servent à faire le point et à réajuster le programme d'accompagnement.
Temps de pratique
1 à 4 exercices de relaxation dynamique
+ une visualisation
Temps d'expression des ressentis
qui favorisent les prises de conscience.
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RECOMMANDATION
Il est important de pratiquer un entraînement des exercices afin d'entretenir son propre bien-être.
La répétition de ces exercices corporels simples, efficaces et facilement applicables, contribuent à maintenir l'équilibre entre le corps et l'esprit.